Känner du att du skulle vilja minska din skärmtid? En hög skärmtid kan påverka din hälsa negativt och göra att du blir stressad, minska din produktivitet och leda till sämre sömn. Här får du 10 tips på hur du kan minska skärmtiden och bli mer produktiv.
1. Ta pauser för att minska skärmtiden
Att vara ensam med sina tankar är viktigt för att få nya idéer och reflektera. I dagens samhälle är detta svårt eftersom vi hela tiden är distraherade av mobilen och sociala medier.
Lämna mobilen hemma (eller ha den på ljudlöst i fickan) och gå på promenader ensam. Naturen kan göra att du får tänka fritt och få dig att må bättre. Enligt 1177 Vårdguiden kan promenader i naturen minska stress. Ett annat alternativ är att skriva ner dina tankar och känslor i en anteckningsbok. Det kan vara väldigt avkopplande att få ner sina tankar på papper.
Läs mer om hur sociala medier påverkar vår psykiska hälsa.
2. Utför aktiviteter som hjälper dig att minska skärmtiden
Att komma bort från mobilen och utföra aktiviteter som du annars kanske inte hinner med kan vara väldigt kul. Några aktiviteter du kan utföra är:
- Ta promenader
- Rita
- Läs böcker
- Lyssna på musik
- Spela sällskapsspel
- Börja träna eller gå med i en sport
Få fler tips på fritidsaktiviteter för vuxna.
3. Blockera distraherande appar och webbsidor för att minska skärmtiden
Ett enkelt sätt för att minska skärmtiden är att blockera appar och webbplatser som tar mycket av din tid. Det finns flera verktyg för detta, exempelvis:
- Freedom
- Forest
- Stayfocused
Dessa verktyg hjälper dig att fokusera och att minska mobilberoendet. Testa att blockera appar under specifika tider under dagen när du vill vara produktiv.
4. Sätt mobilen i gråskala
Färgglada skärmar är skapade för att hålla oss engagerade och ge oss dopaminkickar, vilket gör att vi fastnar. En studie har visat att det är lättare att begränsa skärmtiden genom att sätta din skärm i gråskala. Detta kan aktiveras i inställningarna på din mobil.
I den här videon visas hur du sätter din mobil i gråskala på en Samsung.
5. Undvik mobilen på morgonen och kvällen för bättre fokus och sömn
Många brukar vakna upp på morgonen och det första de gör är att ta fram mobilen och scrolla. Det här gör att du får en dålig start på dagen och att mycket tid går åt innan du egentligen har börjat dagen. På samma sätt brukar många även ligga i sängen och scrolla på mobilen innan läggdags. Det här leder till att du får mindre sömn för att du får svårt att lämna ifrån dig mobilen. Därför är det viktigt att lägga undan mobilen både när du vaknar och innan du lägger dig. Lämna mobilen i ett annat rum eller lägg den i en byrålåda.
6. Sätt mål för att minska skärmtiden
Du kan skriva ner mål för att minska skärmtiden. Du kan till exempel ha som mål att du endast får gå in på sociala medier en timme per dag. Genom att skriva ner målen och konkretisera dem kan det bli lättare att begränsa skärmtiden. Det finns inbyggda verktyg, som Skärmtid på Iphone och Digitalt Välbefinnande på Samsung, som både mäter och sätter gränser för din mobilanvändning.
I den här videon visas hur Digitalt Välbefinnande används på en Samsung.
7. Umgås med familj och vänner
Att träffa familj och vänner regelbundet stärker dina relationer och minskar behovet av att använda din mobil. Planera in en dag i veckan där du spelar sällskapsspel, har middagar eller bara umgås med familj och vänner utan mobiler.
8. Använd sociala medier på datorn
Ett enkelt sätt att minska skärmtiden är att ta bort sociala medier på mobilen och endast använda dem på datorn. På detta sätt behöver du inte sluta använda apparna och minska användningen. Sociala medier på mobilen är lättillgängliga, vilket leder till ett beroende och oändligt scrollande. Gränssnitten på datorn är däremot inte lika tilltalande som på mobilen, vilket minskar användningen. Dessutom får du en mer medveten användning istället för att slöscrolla.
9. Följ rätt konton på sociala medier
Ett sätt att minska din användning på sociala medier är att endast följa ett fåtal konton. Du behöver inte följa varenda kändis eller skvallertidning eftersom det inte tillför något värde till ditt liv. Följ dina nära och kära samt konton som inspirerar dig.
Tips: Det går att dölja inlägg och stories på instagram utan att avfölja konton.
Här kan du se hur du döljer inlägg och stories på Instagram.
10. Stäng av notiser och sätt specifika notisljud
Det är lätt att fastna vid mobilen så fort du har fått ett sms eller en kommentar på Instagram. Ett enkelt tips är därför att stänga av dina notiser. Du kan naturligtvis ha på dem för viktiga kontakter. Genom att stänga av notiser minskar du avbrotten och ökar din koncentration och produktivitet. Ett annat tips är att ändra på notisljuden för dina närmaste så du vet när det är viktigt att svara.
Här kan du se hur du ändrar notisljud på en Samsung.
Sammanfattning
Genom att minska skärmtiden kan du förbättra din hälsa och få mer tid för sådant som gör dig glad. Börja med att testa några av dessa tips även om det kan kännas jobbigt och sakta men säkert kommer du upptäcka en positiv förändring!
Lästips
Minska din teknologianvändning genom digital minimalism.